Диета Филатова: сжигание жира без потери мышечной массы
«Диета Филатова» ориентирована на тех, кто старается улучшить свою физическую форму, внешность и здоровье, ну и заодно, если это необходимо, цифры на весах. Она основана на белково-углеводном чередовании плюс интенсивной регулярной физической активности.
В наше время подавляющее большинство людей питаются крайне не правильно. В ход идут фастфуды, жирная пища, продукция на первой свежести. Современный человек имеет высокий темп жизни и руководствуется правилом: быстро и сытно. Как результат: лишний вес, некрасивый рельеф. И со временем практически каждого посещает мысль о том, чтобы привести тело в форму.
В то время как методики экспресс-похудения занимаются, в первую очередь, выводом жидкости из организма, диета Филатова направлена на сжигание подкожного жира. Автор системы питания говорит о том, что невозможно в краткие сроки привести в порядок организм, который отравляли и изнашивали много лет. Для этого, в том числе, потребуются физические усилия и дисциплина. Ведь самосовершенствование не бывает легким.
Данная диета построена на том, что убирает лишние килограммы, оставляя мышечную массу нетронутой. Таким образом, в итоге, тело не становится худощавым или обвисшим. Большинство, опробовавших «Диету Филатова», получили подтянутую фигуру и отличное самочувствие.
Основы питания по-Филатову: правильный рацион + спорт
3 часа силовых тренировок плюс 3-3,5 часа кардио – вот то, к чему нужно приготовиться, если вы «подписываетесь» на эту систему. Что касается питания – его калорийность не должна быть пониженной. Количество калорий определяется учитывая вес, конституцию и активность человека (обеспечивающее основной обмен веществ). «Диета Филатова» направляет человека тратить избыточные калории на тренировках, а не путем голодания.
- Количество и время приемов пищи
В первую очередь необходимо понимать, что диета требует пять приемов пищи в течение дня. Таким образом, будет нормализован метаболизм, а мышечная ткань не подвергнется истощению. Не стоит придерживаться временных рамок – когда можно есть, а когда нельзя.
- Какие блюда можно есть
Важно знать, что не существует готовой таблицы блюд на неделю, которая подойдет каждому. Данная диета подразумевает составление индивидуального рациона для каждого. Впрочем, зная количество жиров, белков и углеводов в повседневных продуктах, можно самостоятельно составить свой план, учитывая Ваши предпочтения.
- Чередуем белковые и углеводные дни
Самое главное в этой диете: правило углеводного чередования. Следуя ему, необходимо первые два дня сократить количество потребляемых углеводов практически до нуля (основа рациона - 3-4 гр белка на 1 кг тела). Третий день – углеводный (с упором на сложные углеводы). На четвертый день нужно построить умеренное меню с 2-3г углеводов на килограмм массы тела. И потом – все сначала, начиная с 1-го дня. Что касается жиров, то их количество нужно существенно сократить (до 10-20 грам в сутки).
Но если речь идет о спортсмене, который постоянно подвержен высоким нагрузкам, преимущественно функционального характера, следует применить иную формулу. Для таких людей правильным будет получать до 50% углеводов, 30% белка и 20% жира.
На протяжении всей «Диеты Филатова» наблюдается неуклонное снижение количества лишнего в организме. Однако это происходит плавно, без «рывков» и, в общем, безболезненно. Таким образом, упреждается возможный стресс для организма в процессе диеты и закрепляется постоянный результат.
