Как быстро уснуть: полезные рекомендации

Из-за беспокойства, стресса или перенапряжения мы иногда теряем сон, а после бессонных ночей чувствуем себя еще более разбитыми и уставшими.Сегодня мы поделимся с вами полезными советами, как быстро заснуть.

Чтобы быстро уснуть и отлично высыпаться вам помогут полезные продукты, которые нужно кушать перед тем, как лечь спать.

Молоко и зерно

Употребляя перед сном стакан молоки и кусочек зернового хлеба или небольшую порцию каши, вы поможете себе быстро и сладко заснуть. Потому что углеводы в зерновых помогают заснуть, а молоко, которое к тому же богато кальцием даст крепкий сон. В паре эти продукты насыщают ваш организм полезными аминокислотами и помогают ему вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за регулирование здорового сна. Просто съедайте перед сном по 1 чашке зерновых с добавлением 1 ч.л. сахара или меда и запейте половиной стакана теплого молока.

 
Натуральный йогурт и кусочек дыни

 
Скушайте перед сном полстакана йогурта с добавлением кусочков ароматной дыни. Она поможет наполнить ваш организм такой нужной влагой, которую вы потеряли в течение дня, в сочетании с йогуртом очень быстро заснуть. Также вы можете заменить дыню другими фруктами, например, яблоками, грушами или гранатом.

Сухофрукты и фисташки

   
Сочетание эти вкусной еды даст вашему организму большою дозу успокаивающего, витамина В6, белков и магния, чтобы хорошо заснуть. Для отличного сна вам нужно съедать перед сном 150 гр орешков и 100 гр. сухофруктов с ягодками сушеной вишни.

  
Бананы

  
Чтобы быстро заснуть, можно просто скушать 1-2 банана, которые помогут успокоить ваш организм и дадут вам хороший сон.

Ромашковый чай и крекеры

  
Если вы не можете заснуть из-за расстройства желудка, вам поможет отвар или чай из ромашки. Это поможет успокоить ваши нервы и желудок перед сном, напитать организм влагой и отлично заснуть. Выпейте чашку ромашкового чая с двумя крекерами и ломтиком сыра, чтобы получить дополнительную дозу белка, который поможет вам заснуть быстрее.