Ненасытная утроба: почему вы все время голодны и как это исправить?
Вы никак не можете избавиться от гнетущего чувства голода, хотя не так давно плотно перекусили? Тянет поесть чего-то вкусного каждый час? Пора разбираться, почему это происходит и как справиться с чувством “недоедания”.
Вы хотите не есть, а пить!
Одна из причин, как ни странно, вовсе не голод, а жажда. Чтобы проверить себя, выпейте стакан чистой воды (не минеральной). Если после этого неприятное чувство отступило, значит, вам просто не хватает жидкости. А для полного избавления от внезапно возникающего голода достаточно употреблять воду примерно за 30 минут до любого приема пищи.
Иногда виной всему стресс
Порой острое чувство того, что надо наполнить желудок едой, возникает после сильного стресса. Кому-то после разноса от начальника или ссоры с любимым на еду смотреть тошно, а кто-то с удовольствием “заест” стресс несколькими пирожными или бутербродами. Что делать в ситуации, когда, понервничав, вы тянетесь к дверце холодильника? Остановитесь и подумайте: как еще вы можете успокоиться? Послушать музыку, спокойно почитать книгу и отвлечься от эмоций, просто поплакать в одиночестве? Любой из этих способов будет куда полезнее, чем есть все, что попадается на глаза и после - пытаться согнать лишний вес.
Пересмотрите рацион и то как и когда вы едите
Еще одна причина - в вашем рационе. Возможно, вы едите много продуктов с “пустыми калориями”. В основном это сладкие булочки, чипсы, йогурты или соки с рафинированными сахарами в составе. Они дают только наслаждение вкусом, но насытиться ими надолго не получится. Чтобы точно прогнать голод, ешьте каши и хлеб из цельных зерен и злаков, рыбу и откажитесь от покупных сладостей.
Не забывайте о том, что часто голод возникает из-за недостатка белковых веществ. Смело ешьте мясо (только без жировой прослойки), рыбу, вареные или жареные яйца. Не можете или не хотите есть животные продукты? На помощь придут бобовые, творог и молоко из сои, каши, орехи. Перекусив горстью орехов, вы быстро ощутите, как голод гасится и исчезает.
Сидите на диете и исключили все продукты и блюда с содержанием жиров? Неудивительно, что вы постоянно голодны: жиры тоже важный элемент метаболизма и их отсутствие в меню плохо сказывается на самочувствии. Просто выбирайте только те продукты, где есть полезные жиры - растительные нерафинированные масла, красная рыба, семена льна или подсолнечника, авокадо. С ними вы не наберете вес, зато перестанете постоянно страдать от зверского голода.
Что еще может возбудить аппетит без особого повода? Аппетитные фотографии блюд на кулинарных сайтах или в социальных сетях. Оформление у салатов, десертов или каш на снимках порой доводит до слюноотделения и вызывает желание срочно перекусить. Избавиться от такого желания легко: просто не рассматривайте такие фотографии без особой нужды.
И, наконец, голод, возникающий через час-полтора после обеда или завтрака - симптом того, что вы слишком быстро съели свою порцию. Большие куски, непрожеванные как следует, не насыщают, а лишь снимают чувство пустоты в желудке. Самый легкий способ насытиться даже маленькой порцией еды - жевать, ощущая все вкусовые оттенки блюда, не торопясь и не нервничая. Фокусируйтесь только на том, что вы едите, а не на новостной ленте или на недописанном отчете.
