Здоровое сердце: 5 элементарных правил
Болезни сердца – бич современного мира и основная причина смерти. Как значительно снизить свои шансы на сердечные заболевания, а значит – продлить жизнь, читайте ниже.
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), которые включают в себя все заболевания и состояния сердца и кровеносных сосудов, встречаются чаще, чем вы думаете, и статистика является ярким напоминанием о том, насколько серьезна ситуация. Ни одна другая болезнь не уносит столько жизней, как ССЗ. Давайте разберемся почему так и что с этим делать.
Почему болит сердце
Пять основных причин сердечно-сосудистых заболеваний - это стресс, высокий уровень холестерина, диабет, курение и гипертония.
Тем не менее, есть некоторые люди, которые могут подвергаться повышенному риску, потому что у родного брата, бабушки или дедушки, родителя или двоюродного брата есть болезнь сердца. Другими словами, наследственные факторы также крайне значимы. И все же, даже с сильной предрасположенностью к сердечным заболеваниям, вызванным вашими генами или ведением нездорового образа жизни, вы все равно можете снизить свои шансы иметь сердечные расстройства.
Действуйте сейчас
Используйте следующие советы, чтобы уменьшить свои шансы на развитие в будущем проблем с сердцем:
- Бросьте курить - употребление табака в любой форме является значительным фактором риска развития сердечных заболеваний. Химические вещества в табаке могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды, что приведет к сужению артерий, что в конечном итоге становится причиной сердечного приступа.
- Занимайтесь физическими упражнениями - достаточно 30 минут умеренных физических упражнений, чтобы резко снизить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это также отличный способ контролировать свой вес.
- Питайтесь правильно - игнорируйте фаст-фуд и жареные вкусности. Замените диету, состоящую из нездоровой пищи, правильным питанием, чтобы остановить развитие сердечных недугов.
- Проходите обследование. Раннее обнаружение - ваша лучшая защита, так как оно дает вам больше времени для изменения образа жизни.
- Высыпайтесь - недостаток сна подвергает вас риску ожирения, высокого кровяного давления, сердечного приступа, диабета и депрессии. Стремитесь к восьми часам сна.
Важный совет: одышку, обмороки или боли в груди следует всегда принимать всерьез. Это может быть признаком проблем с сердцем и точно сигнализирует о том, что нужно как можно скорее обратиться к доктору.
