Инсулинорезистентность: что это такое и как с ней бороться?

Когда в организме что-то работает не правильно, нам не до развлечений. Особенно, если это что-то имеет гормональную природу. О том, как гормон инсулин может испортить качество жизни, читайте ниже.

Данное состояние связано с неправильной реакцией организма на поступление инсулина в кровь. В результате его уровень повышается, при том, что показатель сахара натощак остается в норме. В этом и заключается «подлость» данного недуга – часто мы обнаруживаем его, когда ситуация уже дошла до критической фазы. В первую очередь, резистентность влияет на углеводный и жировой обмен, приводя, в конечном итоге, к развитию сахарного диабета второго типа и ожирения.

Нужно сказать, что такая ситуация, как правило, развивается у людей с лишней массой тела, а также при артериальной гипертензии. Ключевым моментом является неправильный образ жизни: низкая физическая активность, склонность к перееданию, преобладание в рационе сладкого, жирного и мучного.

Т.е. работает эта схема так:

Лишний вес -> Инсулинорезистентность  -> Диабет

Как определить?

Инсулинорезистентность определяется соотношением показателей глюкозы крови натощак к инсулину (индекс Caro). Если результирующий показатель менше 0,33, то это говорит о резистетности. Также следует оценить базовые анализы – уровень глюкозы и инсулина. Нормальным показателем сахара в крови считается 4,1 – 6,1 ммоль/л. Повышение выше 6,1 свидетельствует о нарушенной толерантности, а выше 11,1 – о развитии сахарного диабета. Норма инсулина– 2,6 – 24,9 мкЕд/мл.

Последствия

1. Сахарный диабет второго типа.
2. Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, инфаркт миокарда, стенокардия).
3. Ожирение.
4. Артериальная гипертензия.

Что делать?

Основной упор следует сделать на нормализации массы тела, уменьшение жировой ткани и переход на правильный образ жизни. Этого можно достигнуть, соблюдая ряд правил:

• Откажитесь от сладкого, десертов, тортов, пирожных, газированных напитков, сухофруктов. Можно заменять сладости орехами либо несладким йогуртом.
• Уменьшите общее количество фруктов в ежедневном рационе. Во всех фруктах содержится фруктоза, которая может усилить инсулинорезистентность, а также обычная глюкоза. Лучше выбирать фрукты с низким гликемическим индексом – черная смородина, абрикосы, вишня, слива, малина, земляника. Следите за их количеством – 1-2 яблок или  абрикосов будет достаточно.
• Сократите размер порции в два раза. Лучше есть чаще, но меньше.
• Научитесь отличать жажду от голода.
• Не питайтесь фастфудом. Лучше вообще забыть о такой еде.
• Следите за уровнем магния в крови. Достаточный уровень этого микроэлемента замедляет развитие процесса, так как он снижает аппетит, тягу к сладкому и улучшает качество сна. Магний быстро расходуется организмом при физической нагрузке, стрессе, похудении. Введите в свой рацион зеленые овощи, фасоль, бобовые, грецкий орех, морскую рыбу.
• Спите по 7-9 часов в день. Ночью наш организм отдыхает и перерабатывает всю информацию, поступившую за день. Именно в ночные часы вырабатываются некоторые гормоны гипофиза, отвечающие за бодрость и хорошее настроение, а также вещества, помогающие расщепить жировую ткань.
• Исключите алкоголь. Спиртные напитки сами по себе являются достаточно калорийными. Кроме того, они увеличивают аппетит и нарушают работу желез внутренней секреции.
• Не пренебрегайте физической активностью. Нет, не нужно бежать в спортзал: резкое начало тренировок в зале может только повредить и отбить желание вообще этим заниматься. Для начала идеально подойдут пешие прогулки на свежем воздухе, игра в настольный теннис, плавание в бассейне, йога в парке. Занятия спортом должны быть регулярными: лучше заниматься каждый день по 15-20 минут, чем раз в неделю по часу. Если сложно начать, заведите собаку! Четвероногий друг точно заставит вас выйти на прогулку, и вы сами не заметите, как прогулки станут приносить радость. 

И напоследок, слушайте свое тело. Наш организм сложно устроен, однако способен сам о себе позаботиться. Помогите ему в этом!