Как улучшить зрение
Изобилие информации в современном мире не очень хорошо отражается на наших глазах. Им постоянно приходится на чем-нибудь концентрироваться: книги, газеты, текст, экран компьютера.
А когда мы ничего не читаем, то в разглядываем картинку на экране телевизора или, того хуже, смартфона… Все это, в конце – концов, самым разрушительным образом сказывается на нашем зрении. Не секрет, что большинство уже со школы имеют офтальмологические проблемы.
Считается, что зрение нельзя восстановить, если оно уже начало ухудшаться. Это не так. Можно не только остановить процесс его ухудшения, но и повернуть его в обратную сторону. Но не стоит ждать быстрых результатов, ведь такой орган, как глаз, практически не контролируется нами сознательно, поэтому придется затратить много времени. Может быть, поэтому и считается, что ничего нельзя изменит: мало, у кого хватает терпения это сделать. А ведь это не трудно, и все нужные приемы вполне можно ввести себе в привычку.
Все действия по улучшению зрения можно разделить на две группы: специальные упражнения и оптимальное питание. И одно, и другое нужно применять вместе, и тогда эффект наступит намного быстрее. Применяя же только что-то одно, вы сможете несколько затормозить ухудшение, максимум – остановить его, но прогресса вряд ли добьетесь.
Упражнения
Глазное яблоко при длительной работе все время находится в напряженном состоянии. Вокруг него находится множество мышц, которые вращают его и меняют его длину. Долгое напряжение - причина потери способности к аккомодации, то есть фокусировки на дальних и близких предметах одинаково хорошо.
Постоянно разглядывая в основном близкие мелкие предметы, например, читая книги, человек получает в награду близорукость – не может видеть вдаль. И наоборот, постоянное сосредоточение на далеких предметах приводит к дальнозоркости, как, например, у большинства водителей. Бывают и другие нарушения, но причина одна – напряжение органа при долгой монотонной работе.
Одно из лучших упражнений для расслабления – так называемый пальминг. Оно хорошо описано в книге американского врача Бейтса «Улучшение зрения без очков», и этот прием - основа всей системы. Иногда только одного пальминга может быть достаточно.
Что такое пальминг
Итак, само упражнение. Следует наложить руки ладонями на закрытые глаза, но так, чтобы пальцы перекрестились на лбу. Но ладони не должны давить на глаза и вообще их касаться. Локти можно опереть о стол, но так, чтобы шея оставалась прямой. Должно получиться ощущение полной темноты. Иногда перед напряженным взглядом начинают возникать разные цветные пятна, точки, фигуры. Не нужно их разглядывать – просто попробуйте отвлечься и представьте себе самый черный предмет, какой только вы видели. Посидев так пару минут и убрав руки, вы сразу ощутите легкость и заметное улучшение зрения. Противопоказаний к такому упражнению нет, и делать его можно хоть сколько угодно.
Другие упражнения
Нужно тренировать и глазодвигательные мышцы. Например, повращайте зрачками сначала по часовой стрелке, а затем против. Подвигайте вправо-влево, вверх-вниз, а затем по диагонали. Часто поморгайте и зажмурьтесь.
Нужно тренировать глаза, чтобы они снова "научились" менять «длину фокуса» и легко концентрировались на далеких и близких предметах. Для этого можно по очереди смотреть то далеко, то на кончик носа. Как разновидность упражнения: нарисовать или прикрепить на стекло какую-нибудь фигурку и смотреть то на нее вблизи, то вдаль, сквозь окно.
Еще один вариант: вытянуть руку вперед и зафиксировать на ней взгляд. Меняя положение руки – в стороны и вверх-вниз, нужно следить за ней взглядом, но головой не двигать. Все эти занятия тренируют глазные мышцы, но и вызывают их усталость. Повторите их по 6-8 раз каждое, и сделайте пальминг. Сразу ощутите заметное улучшение.
Питание для зрения
Как и любой другой орган, глаза очень любят, когда им в достатке дают витамины. От этого зрение заметно улучшается. Достаточно просто предусмотреть в своем рационе такие продукты:
- Морковь, яйца, абрикосы дадут много витамина А;
- Молокопродукты обеспечат витамином В;
- Фрукты и ягоды обеспечат вас витамином С;
- Растительное масло, но нерафинированное, пророщенный горох и пшеница дадут витамин Е;
- Фасоль и авокадо - лютеин. Богата им также обычная капуста.
Все это позволит лучше переносить ежедневные зрительные нагрузки. А ведь отсутствие ухудшения – это уже путь к победе. Кроме того, восполнив недостаток витаминов, можно даже улучшить зрение.
Соляризация
Но самое нужное питание для глаз – это, конечно, солнечный свет. Получая его недостаточно, сетчатка теряет свою чувствительность. Если посмотреть на нее с помощью приборов, то она будет вялого бледного цвета. Только солнечный свет вернет ей нормальный здоровый вид. Есть упражнение, которое поможет это сделать, оно называется соляризацией.
Станьте на солнечном месте, закройте глаза, но не зажмуривайтесь – они не должны напрягаться. Поднимите лицо к солнцу и поворачивайте его вправо-влево, но не двигайте глазами. Солнечный свет сквозь веки будет хорошо проникать в самые «бледные» уголки вашей сетчатки, улучшая в ней кровоснабжение.
Как вариант этого упражнения: стать на границе солнца и тени. Поворачивая лицо в стороны, вы будете то подставлять его солнцу, то «прятать» в тень. По завершении соляризации обязательно сделайте пальминг, чтобы отдохнуть от непривычно яркого света.
И каков итог?
Если вы проделали перечисленные упражнения, то заметили, как они улучшают зрение даже с одного раза. Конечно, это улучшение будет временным и недолгим, но только поначалу. Чтобы получить стойкий прогресс, нужно сделать эти занятия привычкой и выполнять их каждый день. Пальминг же вообще можно делать в любое время – даже минута расслабления заметно улучшает состояние глаз, и может значительно снизить привычные головные боли.
Поработав с полчаса за компьютером, или читая книгу, остановитесь на пару минут и сделайте пальминг. Если день солнечный, сделайте соляризацию. Ведь это вам ничего не стоит! И еще – просто чаще бывайте на свежем воздухе, особенно в солнечный день. Ведь глазам нужен не только свет, но и кислород.
