Разогрев перед тренировкой: о чем нужно знать
Перед тренировкой мышцы обязательно нужно разогревать, чтобы избежать ненужных травм и растяжений. Лучше всего для этого подходят короткие интенсивные кардиотренировки. Они разгоняют кровь по телу, не забирая у спортсмена много сил.
Почему так важна правильная подготовка к физическим нагрузкам?
Разные способы кардиотренировок всегда были лучшим способом разогреть мышцы перед занятиями спортом. Они помогают разогнать кровь по тканям и наполнить их кислородом. Таким образом, все системы организма настраиваются на тренировку:
- Температура крови и мышц поднимается;
- Легкие и кровеносные сосуды расширяются;
- В кровь выбрасываются специальные гормоны, настраивающие тело на накачивание мышц;
- Обмен веществ ускоряется, что способствует сжиганию жира.
На разогрев лучше не тратить больше 5-10 минут и много энергии, поскольку время и силы еще понадобятся для самой тренировки. Рекомендуется использовать разогревающие кремы, усиливающие эффект от тренировок. Косметика Vivax из линейки Sport была создана специально для того, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам.
Организация правильного разогрева
Лучшими тренажерами для подготовительных упражнений перед основной тренировкой считаются:
- Бег трусцой на специальной дорожке или по залу в неспешном темпе, чтобы пульс не превышал 160 ударов в минуту;
- Велотренажер, езда на котором прогревает почти все мышцы, связки и суставы;
- Скакалка, прыжки на которой полюбились многим спортсменам еще со школьных времен;
- Орбитрек, который объединяет в себе лучшие свойства беговой дорожки и велотренажера;
- Боксерская груша, тренировка с которой не только разогреет организм, но и поможет поставить удар для возможной самозащиты.
Специальные согревающие мази усиливают эффект от разогрева и позволяют избежать травматичных ситуаций в тренажерном зале. Например, перед приседаниями с большим весом стоит смазать поясницу, позвоночник и колени.
Особенности разогревающего крема от Vivax
Разогревающий крем Вивакс из линии Sport содержит целый комплекс высокоактивных пептидов:
- Тимуса - для подготовки мышц к высоким нагрузкам;
- Поджелудочной железы - для ускорения обмена веществ в мышцах и хрящах;
- Мышечной ткани - для улучшения тонуса в мускулах;
- Эпифиза и хрящевой ткани - для скорейшего восстановления организма после окончания физических упражнений.
В составе также есть камфора, которая расширяет сосуды и улучшает кровообращение в теле. Крем обязательно нужно наносить перед тренировкой, тщательно втирая его в нужные места.
В результате эффективность тренировки увеличивается, благодаря хорошей подготовке организма к нагрузкам. Восстановление происходит быстрее и легче, а каждое последующее занятие с предварительным нанесением крема улучшает защитные свойства клеток и уменьшает вероятность травматизации тканей.
