Как начать заниматься спортом без ущерба для здоровья?
Решимость начать регулярно двигаться — это здорово, но людям, которые были пассивны всю жизнь или уже чувствуют некоторую боль, следует тщательно обдумать, какое упражнение выбрать, чтобы их потенциальные проблемы с опорно-двигательной системой не ухудшились.
Советы для начинающих
Для начинающих 50+ подходящей формой активности является быстрая ходьба, которая естественна для человека и равномерно нагружает все группы мышц. Дважды в день по 20 минут делайте короткие вдохи и тянитесь. Плавание, бег трусцой, скандинавская ходьба, йога или пилатес также могут быть рекомендованы в качестве подходящих видов спорта для людей в возрасте. Для более активного населения подойдут катания на коньках, беговых лыжах и сноуборде.
Малоподвижный и сидячий образ жизни
Боли в спине или головные боли, возникающие в результате малоподвижного образа жизни, знакомы и подросткам. Если после долгой работы за компьютером начинает болеть спина, а после растяжки отступает, то это всего лишь предупредительный сигнал о том, что необходимо делать больше перерывов, менять стул, заниматься спортом.
Практически у всех с сидячим образом жизни развился мышечный дисбаланс, который в случае неподходящих упражнений может стать еще более выраженным и привести к серьезным проблемам с опорно-двигательной системой. Всем тем, кто решил изменить свой образ жизни, начать двигаться, рекомендуется посетить физиотерапевта, который проведет полное кинезиологическое обследование и предложит индивидуальные упражнения.
Лечебная физкультура для здоровья
При занятиях лечебной физкультурой упор делается на правильное выпрямление позвоночника, дыхание при выполнении упражнений и правильную стабилизацию суставов. Цель — скоординированное взаимодействие мышц и устранение мышечного дисбаланса. Создается правильная координация выполняемых движений и правильно укрепляются мышцы.
Лечебная физкультура уменьшает признаки старения, человек худеет и укрепляется. Он уверен, что тренируется с пользой для здоровья и не перегружает только отдельные группы мышц. В сегодняшнее сверхтехнологичное время, когда почти каждый страдает от той или иной мышечной боли и дисбаланса, визит к физиотерапевту и привычка к правильным стереотипам движения — отличное решение.
