Важливі вітаміни для здоров'я мозку та пам'яті!

Проблеми з пам'яттю можуть зустрічатися частіше, ніж ви думаєте: кожен дев'ятий дорослий старше 45 років страждає на забудькуватість. Порушення пам'яті можуть вплинути на якість вашого життя, а в деяких випадках можуть перерости в щось серйозніше, наприклад, хворобу Альцгеймера. Сьогодні ми розповімо вам, які вітаміни необіхдні для здорового функціонування вашого ораганізму!

Вітамін Д

Неврологи стверджують, що цей вітамін є ключовим компонентом для вироблення гормонів - насамперед тих, що відповідають за зв'язок між клітинами мозку. Отже, нестача вітаміну D може підвищити ризик проблем із пам'яттю. Доведено, що люди з його дефіцитом значно частіше наражаються на ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Таким чином, отримання достатньої кількості цієї добавки може зменшити ризик когнітивних захворювань.

  
Якщо ви не прихильник таблеток, то можете заповнити нестачу вітаміну за допомогою додавання до свого раціону натупних продуктів:

• риба, особливо жирні сорти;
• молочні продукти;
• печінка;
• гриби;
• м'ясо;
• курячі яйця;
• вершкове масло.

Вітамін B12

Вітаміни групи В мають вирішальне значення для здоров'я мозку, тому що вони допомагають створювати нейрохімічні речовини, які дозволяють клітинам мозку взаємодіяти один з одним. Вітамін В12, зокрема, важливий для пам'яті. Його дефіцит може викликати когнітивні ефекти, такі як сплутаність свідомості або погана пам'ять, і навіть недоумство у тяжких випадках. Фактично дослідження пацієнтів з дефіцитом вітаміну В12 та когнітивними порушеннями, проведене в 2020 році, показало, що у 84% учасників, які приймали добавки з цією корисною речовиною, спостерігалося поліпшення концентрації уваги та пам'яті.

Вітамін В12 міститься в:

• яловичині;
• курячої печінки;
• баранині;
• морепродукти;
• молочних продуктів.

Вітамін Е

З часом пошкодження вільними радикалами (молекулами, які існують у повітрі та викликають окислювальний стрес, що призводить до пошкодження клітин) може вплинути на ваш мозок і потім знизити когнітивні здібності. Але споживання антиоксидантів, таких як вітамін Е, може протистояти деякому пошкодженню вільними радикалами та допомогти запобігти певним когнітивним порушенням. Так, одне дослідження пацієнтів із хворобою Альцгеймера легкого та середнього ступеня тяжкості показало, що порівняно з контрольною групою у тих, хто приймав 2000 МО вітаміну Е на день протягом двох років, прогресування захворювання сповільнилося на 19%.

Продукти, що містять достатню кількість вітаміну Е:

• рослинні олії;
• насіння соняшника;
• мигдаль та інші горіхи;
• яблука;
• шипшина;
• зелені листяні овочі;
• яйця;
• печінка;
• яловичина.

Омега-3 жирні кислоти

Жирні кислоти також можуть допомогти зміцнити зв'язки між клітинами мозку та допомогти у створенні нейрохімічних речовин. Доведено, що прийом добавок Омега-3, особливо разом із добавками альфа-ліпоєвої кислоти (ALA) протягом 12 місяців, сповільнив зниження когнітивних здібностей у людей із хворобою Альцгеймера. Проте, згідно з результатами дослідження, добавки омега-3 можуть бути корисними лише на ранніх стадіях когнітивних порушень, тому вони можуть допомогти у якості потенційного лікування.

Омега-3 жирні кислоти містяться у таких продуктах, як:

• жирна риба;
• грецькі горіхи;
• лляна олія;
• насіння чіа.

Не варто покладатися на вітаміни для пам'яті та здоров'я мозку. Добавки, як випливає з назви, мають бути додатковим джерелом до основного способу життя. Неврологи переконані, що правильний спосіб покращити вашу пам'ять і запобігти зниженню когнітивних здібностей — вести в цілому здоровіший спосіб життя. Зверніть увагу на ваше харчування, включіть фізичну активність у ваше життя, керуйте стресом, висипайтеся та розвивайте свою пам'ять за допомогою головоломок та інших спеціальних вправ. Якщо ви вирішили спробувати вітаміни або добавки для покращення когнітивних функцій, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий курс дій та переконатися, що у вас немає жодних протипоказань до будь-яких ліків.